Slušajmo svoje telo, ono najbolje zna.
Predstojeći praznici, dani odmora nam govore koliko je važno je da sportisti i treneri shvate da je odmor ključan za uspjeh svakog čovjeka, pa i profesionalnog sportiste. Rijetki su sportisti koji izdrže godine i godine bez odmora, pa i profesionalcima je potrebna duža pauza. U zdravom tijelu – zdrav duh, primjenjuje se u potpunosti na period posle odmora, ali upravo za to nam je i potreban odmor.
Odmor je dobar za mentalno zdravlje i motivaciju. Sa psihološkog stanovišta dan odmora može napuniti baterije, spriječiti izgaranje i pojačati motivaciju za vježbanje.
A kada pomislimo da će dan odmora nas izbaciti sa pravog puta, neće, jer umu i tijelu treba malo vremena za oporavak. Odnos sa vježbanjem kod većine ljudi varira, od dana do dana. Nekada će biti puni energije i možda moći vježbati svaki dan. S druge strane, postoje dani kada jednostavno nemaju energije ni motivacije za vježbanje. Dani odmora nisu odraz lijenjosti, oni su nužan dio u rasporedu treninga i pomoći će da ispunimo svoje ciljeve na sigurniji, zdraviji i održiviji način. Važni su za postizanje kondicijskih ciljeva i za cjelokupno zdravlje.
Ako vježbanje postaje teret, to je siguran znak da se ne odmara dovoljno.
Bez obzira na to da li dižemo tegove, trčimo ili vježbamo pilates, nakon svakog intenzivnog treninga mišići bi mogli da nas bole. Zato, dan odmora omogućava tijelu da se napuni energijom i popravi oštećena tkiva. Mišići postaju jači, što vremenom omogućava da sa manje napora radimo isti trening.
Ako pretjerano vježbamo može se dogoditi da ne možemo da zaspimo ili da se često budimo u toku noći. Osjećamo se možda potpuno umorno, a opet se borimo da zaspimo ili se budimo nekoliko puta tokom noći. To je zato što vježbanje povećava proizvodnju kortizola, a ako ne dopustimo tijelu da se odmori, hormoni stresa bi mogli da se povećaju. Dan do dva odmora mogu pomoći da se san uravnoteži.
Ako se osjećamo umorno, osjećamo bol ili je teško da se penjemo stepenicama jer nas bole mišići, vrijeme je za predah. Čak i ako nemamo ovakve bolove preporučuje se jedan ili dva dana u nedelji za aktivan odmor. Tijelo podnosi dosta fizičkog stresa kada ga previše opterećujemo, što može rezultirati povredama.
Da bismo ostali snažni i zdravi, u našem interesu je da barem jedan dan nedeljno odmaramo.
Piše: mr Stela Burzanović,
magistar poslovne psihologije
profesor psihologije
porodični terapeut
trener EIQ i HR
